ćwiczenia na wszystko

Odchudzanie się, walka z głodem, spalanie tłuszczu..., jak wiele negatywnych skojarzeń. Zdaniem psychologów określone słowa wywołują określone emocje. Złe słowa, słowa trudne do zaakceptowania, takie: jak głód, wyrzeczenia, ochudzanie, dieta, kojarzą się z ssaniem w żołądku, bolącą głową, osłabieniem i rozdrażnieniem. Beznadziejnym wysiłkiem [...]

[...] spawana lecz skręcana, mnie to akurat odpowiada, gdyż ze złożeniem chociażby do transportu nie będzie problemu. Na nóżkach założono zaślepki antypoślizgowe, dzięki czemu ćwiczenia można wykonywać bez obaw, że ławka się przesunie. Ogólnie ławka bardzo stabilna, przydaje się pokrętło dociskowe, dzięki któremu ławka nie buja się podczas ćwiczeń. [...]

[...] - B albo podział na 3 grupy, ale wtedy jedna grupa mięśniowa byłaby ćwiczona raz na półtorej tygodnia: wt - A pt - B wt - C pt - A wt - B itd... a tutaj podaję przykładowe ćwiczenia: ---------------------------------------- WARIANT 1. - TRENING DZIELONY NA 2 TRENING A PLECY: drążek nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangielką jednorącz - 4x 8 [...]

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : od 1,5 miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia i basen do tego ćwiczenia w domu z Tiffany, Mel B, kiedyś ćwiczyłam z Chodakowska, ale siadły mi kolana. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : w zasadzie wszystko, [...]

[...] 2x w tygodniu więc zamierzam to wykorzystać. Zaznaczam że nie zamierzam obciążać się na maksa, lecz ćwiczyć na ok 70-80% na "wyczucie" przez maj mam nadzieję że oswoję się z ćwiczeniami i opanuję technikę. Tymczasem wyskubałem następujący plan FBW 2x w tygodniu podzielony na 2 sesje: A -wykroki ze sztangielkami 6 serii -uginanie nóg na maszynie [...]

[...] czy moje zainteresowania. Widać więc że raczej aktywną osobą to ja nie jestem. Teraz z powodu koronawirusa mam olbrzymie ilości wolnego czasu które chciałbym przeznaczyć na ćwiczenia, ponieważ jestem przerażony swoją wagą. Lecz może żeby nie przedłużać postaram się streścić wszystko jak najszybciej, bo jak się rozpiszę to nie będzie zaraz [...]

[...] na rok jakąś tymczasową prace, celem tej przerwy byłoby uzyskanie właśnie formy umożliwiającej uczenie się w szkole oficerskiej. Czy byłoby to możliwe? Jeśli tak to jakie ćwiczenia, jak często i jak długo musiałbym wykonywać. Piszę o tym na Waszym forum, ponieważ jedynym mankamentem w moim wypadku jest forma fizyczna. Uczę się bardzo dobrze, [...]

Opierajac sie na dzienniku odchudzania MaximusaRex , postanowiłem zrobic wlasny a więc. Otyly bylem zawsze i nigdy sie tym nie przejmowalem az wkoncu rok temu troche zaczeło mi to przeszkadzac . Wystartowałem z siłownia + basen i jadłem zdrowo , wsumie ta motywacja trwala miesiac schudlem okolo 5 kg , ale jakos po wakacjach przestałem druga probe [...]

[...] przedtreningówek to: arginina, która wzmaga siłę i przyspiesza regenerację potreningową, beta alanina - zwiększa wytrzymałość i reguluje ph w mięśniach, dzięki czemu po ćwiczeniach ma się mniejsze zakwasy i kofeina , która maksymalizuje energię i zmniejsza zmęczenie po treningu. Poza tymi trzema występują w różnych kombinacjach : tyrozyna - [...]

Witam.Na tym forum nie jestem po raz pierwszy.Dzieki niemu zdobylam mnostwo informacji na temat zdrowego odzywiania sie .Wiele razu podejmowalam probe zgubienia zbednego tluszczyku - z roznycmi skutkami. Oczywiscie udawalo mi sie schudnac , lecz efekt ten nie utrzymywal sie zbty dlugo(wiadomo brak silnej woli , znudzenie dieta, ochota na slodycze [...]

[...] TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Jak mi kurier dowiezie łamaną sztangę to ewentualnie myślałem żeby dodać za coś wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. Myślałem czy 3 ćwiczenia po 4 serie, czy 4 po 3, ale lepiej chyba większa różnorodność? WTOREK: PLECY (po 3 serie 12-10-10) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

Cześć! Jestem początkujący czyli dobrze trafiłem! Pytanie a raczej prośba o ocenę trennigu. Ale na poczatek, mam 53 lata, praca stricte fizyczna 10 000 kroków bez problemu, waga na tą chwilę 75-78. Ale raczej niższy zakres. Wcześniej 2,5 roku temu 92 kg zrzucone do obecnej dzięki pracy zawodowej i diecie.Problem wtedy i dziś to mała masa mięśniowa [...]

[...] 3 miesiącach treningu i skupiłem się na boksie. Jakiś czas temu postanowiłem poprawić swoją sylwetkę i w tym celu trenuję od kilku miesięcy. Moje treningi opierają się na ćwiczeniach: wyciskanie płaskie na ławce, ohp hantlami, podciąganie, martwy ciąg, siady, uginanie ramion ze sztangą. Trenuję w następujący sposób: dobieram ciężar tak, by [...]

[...] zaliczam dalszy progres. Przejdźmy do samego treningu. Zakładam w nim 4 dni treningowe, w każdym duża partia mięśnia + mniejsza. Stosowana jest metoda progresu ciężaru w ćwiczeniach na początku. Na koniec treningu 'dobijamy' się ćwiczeniami w których bardziej izolujemy pracę mięśnia. Robiąc progres z ciężarem oczywiście zmniejszamy również [...]

[...] procesu odchudzania, tak więc również chciałabym się Was poradzić jak w ogóle zabrać się za treningi. Przyznam, że zalezy mi na czasie (nie ma presji, ale wiem, że ćwiczenia fizyczne i ogólny ruch ten proces przyspieszy). Interesuje mnie zarówno siłownia (kiedyś ćwiczyłam), trening funcnkcjonalny/obwodowy jak i trening interwałowy oraz [...]

[...] górne partie są w porządku natomiast nie pokoi mnie brzuch, pośladki oraz uda. Jeśli chodzi o zajęcia w domu planuje brzuszki (możliwe a6w) oraz pompeczki (ogólnie ćwiczenia siłowe). Po za domem treningi Kick Boxingu 2x w tygodniu ( Pon, Śro, niedługo czwartek). W maju planuje zmianę na Muay Thai ;> Chciałbym do tego dorzucić siłownie, [...]

[...] ponad rok, plus pół roku wcześniej w wojsku gdzie nabrałem masy 9 kg. Wtedy nie było internetu i musiałem podglądać innych na siłowni, co też czyniłem, po kilku miesiącach ćwiczenia kupiłem kreatynę, fajnie mnie napompowała, czułem też przyrost siły. Niestety diety za bardzo nie trzymałem choć na obiad starałem się jeść pierś z kurczaka+frytki [...]

Witam. Wklejam swoja diete i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy stosujac plan fbw ktory podam nizej moge w cwiczeniach stosowac staly ciezar na danym treningu. I czy opisana przeze mnie forma dokladania ciezaru co ktorys trening moze okazac sie skuteczna? Mowiac konkretniej. wybralem cwiczenia zlozone, po jednym na dana partie, kazde cwiczenie robie w 3 seriach starajac sie [...]

[...] 10,8,6,4 - Uginanie ramion przy atlasie 10,8,6,4 *Nogi - Przysiady ze sztangą 10,10,10 - Wypychanie ciężaru (suwnica) 20,20,20 + brzuch W każdej serii każdego ćwiczenia staram się dobierać ciężar tak by dawać z siebie wszystko, czyli przy 6,4 daje największy ciężar jaki dam radę udźwignąć na tyle powtórzeń. Proszę mi powiedzieć czy [...]